4.2 km from Castillo de los Tres Reyes del Morro, the venue is also 6 km away from…,Galiano 104 E/ Trocadero Lagunas Apto 307 2Piso, La Havane, Cuba.Rosita Y Etian Hotel offers a low-budget accommodation next to Fort San Salvador. Mais attention à bien respecter l'AS100 lors de ton marathon. ? Ca me permet de faire quelques km sans risque de bobo et peut-être retourner chercher ces fichus 3h30 au printemps...ça veut dire qu'il y a un ravito tous les 5 km (ce qui est standard) vu que la boucle fait 10 km + 2 points d'eau intermédiaires (bien utiles pour épongeage et boire un peu plus s'il fait chaud). Je suis fatigué, aujourd'hui encore, mais sans douleur aucune. The accommodation is within 4.2 km of Fort San Salvador and about 4.7 km…,Acosta #218 Entre Damas Y Habana, Habana Vieja., La Havane, Cuba.Villa La Esperanza is a family-friendly venue in vicinity of Central Park. ".Pas mal tes chronos sur 10 et semi en ce moment Bruno. !Etonnant 1' d'écart entre le second et le troisième!Effectivement j'en oubliais presque Millau ! Merci à toi. pourtant l'expérience me tente 2016 ? Tu vas avoir le tournis sur cette "petite" boucle.La charge est toute relative puisqu'il s'agit de courir 4 fois par semaine, et ce jusqu'au jour de l'épreuve. Il suffit de travailler correctement et longtemps son endurance. 111 0.5 9.5 2039. 253, esquina calle J, La Havane, Cuba.Situated in Vedado district, Los Cucos Hotel offers a quick access to Jose Marti International airport within 25 minutes' drive.Calle 3Ra Nro. Cela commence à me démanger...BH dit dans son livre que le passage 42 => 100 kms est moins difficile que 0 => 42. :-).Bravo pour ces exploits.Dimanche prochain, un événement plus "light" mais quand même intéressant: le championnat de France de 100 bornes à Cléder (29)avec la participation hors championnat d'un grand champion italien.c'est vraiment un autre sport... calcul des cal/h, lap sur 1,65km, arrêts au stand, optimisation de la méthode cyrano et Observation du Terrain à la moindre pente aussi Faible soit-elle que les meilleurs parcoureront... 160 fois !Jp, toi qui pratique cette discipline j'ai quelques questions a te poser car j'ai vraiment envie de m'y mettre !Serge, oui je sais je ne vais pas 'sauter ses étapes', mais je suis deja a 6marathons et 2'6heures' mais en trail donc je sais pas si c'est 'comparable'.disons que développer la vitesse et la VMA quand t'es jeune te permets plus facilement de franchir des paliers de niveau sur long et ultra long par la suite.Oui c'est ce qu'on me dit hatz j'en suis conscient ^^^mais ma VMA est de 17.5, je la trouve suffisante pour quelqu'un qui la travail 'jamais' car je trouve ca chiant mais j'en fait car il faut pas non plus le supprimé entièrement (1fois par semaine l'hiver, l'été presque pas par contre).22 ans et 17.5 c'est très faible ! pas grave, j'en ai une autre......Tu devrais à la vue de ton âge commencer par des distances inférieures en compétition tout en gardant un assez gros volume en endurance fondamentale pour solidifier ta base. Content d'avoir un peu limité la casse et de ne pas avoir jeté l'éponge. @andin D'àprès mon plan le lendemain de la résistance dure j ai des sortie allure 100 km. Dès le lendemain, aucune douleur ni courbature, pas même un petit grincement. Pour autant, je ne me permettrais pas de remettre en cause le travail de professionnels qui consacrent leur vie à l'étude des techniques d'optimisation des potentiels.au sujet des coachs est ce que Arsene Wenger était un joueur de foot au top niveau? Après chacun son expérience et son endurance!! Moi qui pensais te voir au France de Cross…peut-être en spectateur. Calimero c'est quoi ton temps?Bravo à vous! Encore plus accessible si tu fais 3h15 sans repa.Tes temps sur semi sont très encourageants et permettent d'espérer, ta préparation semble très bonne mais:Tu as la vitesse, soigne ton endurance et fais de l'AS100 et de l'AS100 à gogo, avec des côtes longues.RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 29/08/18 à 08:54:35,RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 30/08/18 à 13:08:40,RYO SAEBA (membre) (80.12.41.xxx) le 30/08/18 à 14:58:28,Attention a Millau on as Chiotty qui nous fais honte;;ce dopé sois disant repentit a garder l argent de ses victoires est chaque année fais les 100 bornes pour abandonner quand il vois q il peut pas gagner alors que nous Millavois on l as fais jusq au bout de la nuit;;;pour la finir est on est dégouter de ce personnage.Oui c'est drôle et peu probable sur une course avec 1400 partants!tiens pas un mot sur Chiotti Pour info il a pas abandonné et fini sur la boite Vivement son Cr Ca vas piquer pour beaucoup On en salive d avance.Voici mon CR Millau 2018, retour sur expérience, pour ceux que cela peut intéresser... où l'on apprendra comment on peut franchir trois fois la ligne d'arrivée...Merci Dagobert pour ce jolie CR qui donne envie, mais plutôt en 11h pour ma part !! Remplace ta séance VMA par une séance seuil haut, allonge la séance longue et si possible rajoute une 5eme séance (45 mn en endurance). "Si oui, à quelle fréquence ?" L'inexpérience n'empêche pas la réflexion. @Phauto : tu pourrais remettre le lien de ton CR de Millau, j'ai pas eu le temps de le lire et comme le CDM épisode2 a disparu... merci !Quel est le protocole au sujet de la boisson et alimentation.et pour toi quelle quantité en boissons tu consomme et solide pour un 100km.Les quantités de liquide et de Kcal, ainsi que la répartition liquide solide c'est très perso, car cela dépend beaucoup de la physiologie du coureur et de son entraînement (car on s'entraîne aussi à boire et à manger en course).J'étais à Belvès cette année pour encourager le vainqueur du 50, et quelques participants au 100 dont une féminine de l'équipe de France. C'est ce qui a fait que j'ai orienté ma prépa sur du volume avec de bonnes sensations en essayant d'éviter les petits bobos...Au sujet de la vitesse par rapport à une réfrence marathon pour quelqu'un qui ne fait pas de méthode cyrano il faut prendre à priori combien en moins? ! 302, 1Er Piso, Apto 1, E/ Calle San Nicolas Y Manrique. Donc un RP à 3h te fait envisager un 100km entre 9h et 10h.A j-10, je commence à regarder la météo, en espérant qu'il fasse moins chaud qu'en ce moment dans le sud ouest...Yes, j'ai également regardé. Un autre facteur peut -être bien plus parlant, c'est le gain chronométrique entre le niveau n0 et le niveau n+5,n+7 ou n+10. @jean-pierre : un 24h, ca doit vraiment être un autre monde. "Il est évident qu'en prépa 100km ou même marathon, développer et même entretenir cette puissance aérobie n'a aucun intérêt. La Taverne des Centbornards [100 km sur route et rien d’autre !] Beaucoup abandonnent quand les cuisses brûlent.Merci Dagobert et bravo à toi tu finis en combien ?8h21 pour bibi, pas loin devant toi. On y trouve vite un vrai confort et une sensation de fraicheur mais je n'ai jamais eu l'occasion de l'essayer quand on est dans le dur.Je m'interroge sur la nécessité d'avoir un accompagnateur vélo sur Chavagnes. Et une remarque de JP75018, à qui j'ai envie de faire confiance :Oui pour le test de la gestion des ravitos , surtout si pas d'accompagnant . Mais 2% de trop de toute façon.>>> Cette analyse de mon plan vient de quelqu'un qui connait parfaitement mon approche de l'entraînement et avec qui j'ai échangé des dizaines de fois par mail et passé des heures au téléphone. 100 km, à part pour Tomzzy qui a trouvé une allure de balade, c'est une sacrée claque physique !Ahaha, effectivement j'ai essayé de faire une course intelligente :D,"Quel doit être selon vous la durée de la sortie la plus longue? Pour performer sur marathon il est intéressant de performer dans un premier temps sur 10-15 semi afin de pouvoir optimiser ensuite sur marathon.Salut tout le monde, alors je suis plus ou moins d'accord avec eux, j'ai exactement le même profil que toi, c'est a dire 22ans, et deja envie de me projeter sur des grandes distances que ce soit 100Km ou IRONMAN....alors bon cheminement et bon marathon, ne pas oublier de venir nous faire un cr ! 12,5 km/h me semblent trop risqués. 118 19.100000000000001 2. Celles qui dirigent et celles qui suggèrent.Je veux bien citer une coureur que j'entraîne et qui vient de faire 9h21 à Millau avec un temps largement supérieur à 3h sur marathon.Quelqu'un ici court-il le Spiridon Catalan dans deux semaines?Je ne doute pas que certains passent sous le ratio de 3. Pour rappel, c'est mon 1er 100km, je pars sur les bases de 11h et j'ai préparé un 10km en décembre. En tous les cas, bravo d'avance !!! dans des conditions apparemment pas facile!!! Petite pensée pour lui en ce moment, il doit être aux pieds de Philippidès, l'émotion doit être immense.BRAVO JP !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! The venue is just 2 km away from Museo Napoleonico.Calle 9 Numero 458, Siboney, La Havane, Cuba,Gran Casa En El Vedado Hotel is a 10-minute drive from Museo Nacional de los Comites de Defensa de la Revolucion, and it features a safe deposit box and…,Calle K Numero 18 Entre 7Ma Y Malecon. ",Oh teubi t'es vraiment une bite....tu fais trop de commercial.. T'as pas assez de ton job ? Si vos plans changent, vous pouvez annuler gratuitement jusqu'à l'expiration de la période d'annulation gratuite.Calle 25 Entre Infanta Y Calle O - Vedado Edificio No. C'est vrai qu'un site qui me prédit 8h30 au 100 bornes doit être pris avec des pincettes ^^.comme tu le dis travailler longtemps son endurance ...toujours difficile , pour ne pas dire impossible à programmer pour des coureurs de plus en plus impatients....Dans mon cas trois temps sur 7, 13, 21 km assez bien alignés sur le graphique semi-log, extrapolation à 17,25 km/h et 2h59'50" (mdr). Ca me faisait marrer au début mais j'ai été bien content d'en trouver à partir du 65ème.En quelques sortes. Après, il y a des trucs que j'aime moins son EMA concept interessant mais trop costaud pour moi et ses fracts courts trop compliqués à retenir pour mon cerveau x 20"/40" puis x 30"/30" puis x 40"/20". Je suis preneur également de tous vos conseils et remarques .La liste, c'est toi qui te la constitue au fil de tes SL. Pour moi c'est décidé ce sera Millau en 2019 ! Intuitivement je n'en vois pas l'intérêt pour mes objectifs (10 à ultra). Mais si tu te sens bien comme ça...Fausse manip' lors de mon dernier message... Je tapais donc :Ben fais toi plaisir jp ! Je préfère faire que des 30"/30" ou des 1'/1'. Cela vaut donc ce que ça vaut... comme toute analyse personnelle ;-).Correctif (passage à propos de GEBRE - TERGAT - CLAYTON - JONES etc) :Ici, au Chili, il y a de la VMA, mais ils appellent ça vitesse ou piste tout court. Le palmares chronométrique ne donne pas la capacité de diriger et à entrainer des gens... Ca aide mais c'est pas déterminant! Ce sera l'occasion de te tester, niveau ravito et tout.A mon avis c'est envisageable mais pas forcément recommandé. ).Ou : "comment occuper un week-end pluvieux".J'avais oublié, mais il y a aussi les 100 km de Steenwerck dans le Nord, le we de l'ascencion (2 courses de nuit et de jour sur jeudi / vendredi), ça peut peut-être t'intéresser. Il récolte ce qu'il a semé. :-) du grand n'importe quoi.... encore de la connectique alors que l'on recommande avant tout de passer du temps à bien s'entrainer avant tout !Tu pourrais commencer par chercher "Bienne", non ? Pour un 1er, je conseille de pas tenter le RP pour engrenger de l'expérience sur la distance (primordial).Quasiment 3,0 pour mon premier, ce qui est largement faisable, il faut voir aussi en fonction de l'endurance du coureur (% de perte de vitesse entre semi et marathon).Lors de mon premier 100 km (05/2010), le chrono de 10h26 correspondait pile à 3 fois mon RP sur marathon de l'époque, 3h30 (11/2008).Bravo Picsou pour ce 100 km effectivement la photo donne à réflechir ! Par exemple, je ne pense pas que Renato Canova ait été un athlète de bon niveau pour ne parler que de course à pied.Le palmares ne fait pas tout. merci.Bon run à toutes et tous.Bon, c'était hier, un très beau parcours buccolique sur les rives de la Somme servant de support au championnat de France de la discipline.et pendant ce temps JP75018 était aux 24H de VIERZON.... :-),"et pendant ce temps JP75018 était aux 24H de VIERZON.... :-)",Le 24H paye mieux que le 100 km au niveau du barême FFA, le vainqueur des CDF de 100 km n'est que N1 et je suis IB. Je suis très content. 3h, voire 3h30 sont un grand max. :-),La Taverne des Centbornards [100 km sur route et rien d’autre !] Car la semaine qui suit la séance longue il faut continuer à s'entraîner sans se détruire... Je n'ai pas dépassé 3h de SL pendant mon plan 100 km (inspiré de b. Heubi).On a toujours naturellement tendance à vouloir faire des sorties longues un peu trop longues pour se rassurer, alors qu'il est bien plus bénéfique de faire plus de séances plus courtes, ou du biquotidien, ou même de l'entrainement croisé CAP-vélo.Tant pis, pas de marathon 3 semaines avant...C'est une histoire de "pouvoir encaisser".J'ai le sentiment que tout le monde n'a pas la capacité de récupérer d'une sortir marathon à 3 semaine du 100 bornes.Et du coup, si un marathon (une sortie de 4H10) 3 semaines avant le 100 km semble un peu présomptueux, on préconise quoi?Une sortie de 3h00 à AS100, dans les conditions les plus proches de la course (équipement, ravitaillement, éventuellement suiveur) sera très bien.Plusieurs plans trouvés sur Internet incluent un marathon 3 semaines avant l'échéance. J'ai encore un peu d'hésitation à opter pour cette méthode mais l'essai de samedi sur 2h30 a été assez concluant.Heu, je n'ai pas vraiment l'ambition de garder ce rythme sur 100km. Avec notamment Michael BOCH qui tente une 4e victoire, il égalerait alors Serge COTTEREAU.JP n'oublie pas tes lauriers cette fois :),Ah bah voila ils viennent de passer 1 et 2 mins derriere SEITZ. The Zoo in Forest Park & Education Center is also 1.7 miles away from this hotel. These guestrooms are equipped with a private bathroom fitted with hairdryers and free toiletries.There is a restaurant for guests to enjoy their meal. La propriété est composée de 8 chambres.Calle 24 #311 Altos Entre 19 Y 21 Vedado, La Havane, Cuba,Casa Solano Hotel, located off Vedado, offers budget accommodation in Vedado district. 1 bidon avec boisson isotonique (max 1x/h parce que pas certain de bien le supporter si j'en prend trop), 1,5L d'eau minérale gazeuse (+1,5L qui nous attendra à Sarlat...), et 1 bidon d'eau normale à remplir aux ravitos. Feignasse ! @ john: Ah 2.7 mais je ne suis pas du tout dans la catégorie du vice champion d'Europe. C'est un Marathon dans l'Ariège, profil descente sans difficultés (apparentes). Je ne crois pas sur des 100 km comme Millau ou Belvés pour ceux qui obtimisent sur un marathon plat, en tout cas je n'en ai pas détecté. Paseo del Prado is within 15 minutes' walk.Calle 14 Entre Linea Y 11 Vedado Numero 60, La Havane, Cuba.Fournissant du Wi-Fi dans toute la propriété, Hostal Linea Y 14 Vedado Cuba est fixé à 2.4 km de musee de la Revolution.Basé dans le quartier Vedado, Hôtel Habana Malecon Panorama Penthouse fournit des vues sur la terrasse.Calle 4A Entre 11 Y Final Reparto Casino Deportivo, Barrio Cerro, La Havane, Cuba,Situé à La Havane, Home Sharing Rivero économique est à 15 km de l'aéroport La Havane Aeroport. Bravo à lui.Et pareil pour le meneur 9h00 que je double au bas de la première montée de Tiergues, alors qu'il était déjà au ralenti. L'esprit de Noël en a pris un coup dans l'aile...>>> Il s'agit d'un mini programme 5 séances pour des coureurs confirmés qui montent sur 100km. Suis je dans le vrai pour préparer au mieux ce 100km qui est l'un de mes objectifs majeurs de l'année ?Depuis mon premier 100 km en 2013, je n’ai pas fait un autre ! ".Il faut dire qu'avec moins de 100 personnes au départ d'une course qui avait lieu tous les 2 ans, ca fait bcp de boulot pour pas grand chose... Dommage car c'est initialement le 100 bornes que j'avais prévu de faire. @tof : un marathonien en 3h40 voit un mec en 3h comme un Dieu (c'était mon cas), puis un mec en 3h voit un coureur en 2h45 comme ayant un bon niveau (c'est mon cas), maintenant je suppose que pour quelqu'un en 2h50, un bon niveau commence à 2h30... à moins d'être dans l'élite mondiale, on voit beaucoup mieux que soi et on relativise pas mal.Suite... 12 est une bonne allure de depart. Plaza, La Havane, Cuba.Casa Isabel Hotel offers a cheap accommodation in Havana near Museum of Decorative Arts. Après je pars dans l'inconnu je n'ai que l'expérience Marathon .... les plans de JP ont l'air bien .... la clé de la réussite je pense passe par les séances montées-descentes .... le reste de la caisse on l'a, on fait des AS5, AS10, AS21 et AS42 toute l'année pratiquement.pour en revenir à ce que dit Bast, c'est vrai que de courir à 10km/h quand on est frais ce n'est pas facile, c'est plutôt contre nature quand on est habitué à courir par exemple des 10km en 40mn ou moins.Bonjour aux 100bonards ..... je compte faire un Marathon 5 semaines avant Millau. Ce n'est pas ce sport réservé aux personnes qui n'ont pas les capacités aérobies sur routes ?Joyeux Noël à tous les (futurs) centbornards, avec ou sans VMA, et avec ou sans seuil, 100 km est une belle distance..."Pas mal tes chronos sur 10 et semi en ce moment Bruno. Wireless internet is available in the entire hotel for free. impossible de ne pas garder ces titres alors que cette fois ma sœur est là ! Qu'est ce qui te manque ?Je t'accorde qu'à 57 ans, c'est déjà beau ! Plaza. !Felicitations JP, quelle progression depuis ton 1er !JP a bien souffert nul n'en doutait mais d'après son sms conditions difficiles chaud le vendredi, pluie fin de nuit et matin......Bravo Jean-Pierre, quelle progression !! VO-I Pac-1 MAIN REPORT_20090915004345.pdf - Free ebook download as PDF File (.pdf), Text File (.txt) or read book online for free. Les jours ensoleillés, les hôtes peuvent se détendre autour d'un verre sur une terrasse.57 Calle Industria Altos Entre Colon Y Refugio, Centro Habana, La Havane, Cuba,Situé à côté de Museo Hemingway Finca Vigia, Hôtel Casa Calderon est à 20 km de La Havane Aeroport. @Serge92 : en utilisant le site de JP, je trouvais dans les 17,3 km/h, mais c'est une extrapolation... peut-être qu'un test de terrain donne autre chose. Je sais que sans progression, ça fera plutôt 3h05 hein :-).andin je te souhaite bien entendu la réussite.... et il est certain qu'un entraînement marathon fait bien évoluer aussi le potentiel... même sur des distances plus courtes du fait du travail en endurance assez important ....Merci Serge, depuis ma position privilégiée pour l'observation astronomique... :-).Pour ma part, cela correspond aux temps de JP : dans les 39 sur 10, 1h25 sur semi et 2h58 sur marathon.http://athletictimemachine.com/2014/08/02/beyond-lydiard-why-i-prefer-non-traditional-training-models/.Y'a pas à dire, dès que chacun veut partager plutôt qu'imposer, ca à tout de suite de la gueule ! Ça manquait, non ?Sur le D+, y a une erreur sur celui de Millau et sur celui du Spiridon Catalan.Excellente initiative. Avec 6000m de denivelé. Malgré l’entraînement, j’ai souffert. Bravo à toi, belle perf !Bravo à l'équipe de France ....un titre par équipe suite à la disqualification des Russes...@Serge92 : Les Russes ne sont pas disqualifiés mais en cinquième place. Il court des marathons roulants (du style Paris) avec une préparation spécifique sérieuse sur trois mois avec de la VMA courte à moyenne tout du long (je viens de zyeuter ses plans semi et marathon)... pas de l'entraînement de cent-bornard.http://statistik.d-u-v.org/calendar.php?type=future&dist=100km&country=GER&cups=all&rproof=0&mode=list&radius=&Submit.x=16&Submit.y=4,http://statistik.d-u-v.org/calendar.php?type=future&dist=100km&country=1.Et toi Jean-Pierre, partant pur Millau ? 5-6 séances hebdo), sans VMA » avec 6 séances.Ah OK je comprends,moi je n'ai que 5 séance et celle là n y est pas.autant pour moi,Tintin tu peux essayer de contacter JP75018,oui il prépare le semi de VILLEPINTE...si tu ne peux le joindre par le who's who contacte moi par le même canal pour l'info,1h22 tu serais sur le tempo de dimanche dernier ! Tu semblais incertain il y a un mois. Puis semaine prochaine à 50%. Ou alors tu as super optimisé ton 100km sans aucune défaillance dès le 1er essai... ;-)).Salut non...Je me suis donné sur mon dernier marathon (qui remonte à 1 année maintenant) 8h20 mon chrono à winschoten... J'étais à moins de 8hr15 au 80km...Je perd 6 min environ dans les 20 derniers... C'est ceux là que je vais bosser pour mon prochain 100bornes...Ah ok, c'est que tu envoies déjà du lourd ! "donc j'ai pas à donner de conseil". "je ne tourne qu'à la Saint-Yorre, Coca, Eau plate et quelques pâtes de fruit.". Bien cordialement. Pour l'instant, temps un peu frais et couvert. Quel temps à l'arrivée ? Pas certain que mes chevilles apprécieraient que j'y retourne... Je l'ai fait. On verra bien! Et merci à tous ceux qui m’ont envoyé des messages de soutien… merci…merci et merci »,Pas moi, mais ce n'est pas faute d'envie :-).2 athlètes du club pour qui s'était une première....Ca y est je suis inscrit pour un 100km (102) en Mars prochain! Wouahou, chapeau ! je me suis d'ailleurs promis que ce serai mon premier 100 km, dès que j'ai le temps pour la prépa... l'an prochain j'espère!Cleder est top pour la qualité de l'organisation et de l'environnement.Oui, je l'ai fait et c'était mon premier après 13 marathon. Sauf que nous on dit les choses clairement, et toi tu veux rester poli. ;-),Abandon: Personnellement je pense que certains abandonnent car ils ont un temps comme objectif et comme ils vont largement le dépasser ils préfèrent abandonner au lieu de marcher quelque peu ou de beaucoup ralentir pour les niveaux sup...Enfin c'est ce que j'ai cru voir et comprendre.Gagarine, difficile de choisir une "vitesse" de course si cela est ton premier 100 kms. 4 15 1 62 52 3 1 1 139. 652, Apto 5-A, Entre 12 Y Malecon. @Jean-Pierre : Je ne suis pas au courant pour Cheverny. Se ravitailler en dehors des zones prévues n'est interdit, il me semble, que pour les participants au championnat de France (ou un truc du genre). ]. Les chapitres annexes sont sympas (nourriture,autres sports) J'aime bien son allure 2 (footing +1km/h pour bosser l'endurance).